康健园｜出梅入伏身心宁静最惬意

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七八月份的申城处于副热带高压，晴朗少云，阳光直射，地面辐射增温，天气会更热。人们喜冷饮、喝凉水，导致湿气侵入人体，水湿阻脾，脾胃升降失司，引发食欲不振等。建议大家日常饮食以甘、凉、酸为宜，如小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等，有助于饮食调养。

中医注重天人合一，阴阳互补。人们在夏季要多吃酸甘的食物，尽量不吃辛辣温燥食物，避免过度生食和冷饮，以防伤及人体内的正气而诱发疾病。适度增加果蔬，尤其是西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类，有利尿补水的作用，是祛暑食品的首选。

初伏防暑、中伏防湿、末伏防秋虎。中医谓“夏季暑湿，适宜清补”。冬病夏治的最佳时间在“三伏天”。夏季是一年之中阳气最盛的季节，也是人体中阳气最旺之时，此时通过适当地内服或外用一些药物，最易驱除体内寒气，调整人体的阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。

夏季昼长夜短，加上夏夜暑热难耐，常会导致睡眠不足。适当的午睡既可以补偿夜间睡眠的不足，又顺应了人体生理的需要。午睡最佳时间为午饭后半小时左右，但更多人因上班的缘故，不能躺平，午后打个盹也蛮好。

炎热的夏天离不开空调降温，笔者主张不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整夜都开着空调睡觉。空调温度设置在27℃上下。一般空调开四五个小时以后一定要开窗换气，房间通风必不可少，若空气不流通，清洁度不达标反而会致病。要注意的是，不要吹穿堂风，在南北通风的房间里，不要睡在风口上。

“热来寻扇子”这句老话确实有道理，摇摇扇，读读报，看看书，养养神，心静自然凉，身心才惬意。

许良（上海市中医医院神志病科主任医师）

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